盆底肌像弹簧床一样承托和支持着膀胱、子宫、直肠等脏器，具有控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项重要生理机能。女性妊娠和分娩的过程均会对骨盆底的肌肉群造成不同程度的拉伤，或损伤支配肌肉的神经，引起盆底功能障碍。所以一旦咳嗽、打喷嚏、大笑增加腹压时，就可能出现漏尿。也就是医学上的产后尿失禁。很多人认为，只有经阴道分娩才会直接损伤盆底肌然后出现尿失禁的状况，但事实上并非如此，因为剖宫产并不能避免妊娠过程对盆底肌的损伤，所以及早进行盆底肌康复治疗是很必要的。那么产后盆底肌怎么恢复呢？

        找到盆底肌常见方法有三：

        a，在小便时中途憋住，感受这时被收紧到的肌肉，这就是盆底肌；

        b，将一根手指伸进阴道（请确保手指清洁），然后收缩阴道挤压手指，如果手指感受到阴道的包裹和压力，证明运用到盆底肌；

        c，取一面小镜子放在会阴下面（阴道和肛门之间的皮肤部分），收紧你所认为的“盆底肌”，如果你做对了，会看到自己会阴部位随着收紧动作而收缩。请记住，请不要把憋尿训练当做日常训练，小便时训练，会导致它的力量削弱。

        对于入门级的训练者来说，最适宜的动作就是平躺屈膝。需注意的是，保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的放松，膝盖弯曲并拢，手自然放在身体两侧，面部朝上，肩颈不要用力。平常可以使用坐姿，站姿，或在行走时锻炼盆底肌，不受具体姿势的限制。

        盆底肌运动控制的肌肉群在肛门和尿道之间，提肛运动主要是收缩肛门附近的括约肌，前者部位偏向尿道，后者部位偏向肛门，随着训练经验的增加，会渐渐清晰地区分二者。不过，这两组肌肉靠得很近，所以，如果无法准确收紧盆底肌，也可以通过在提肛时，不自觉的带动盆底肌运动。