对于产后的妇女来说，及时的进行身体的复原是很重要的一件事，但是很多女性其实不知道怎么进行复原。有条件的可以去月子中心，护士都会每日帮助妈妈们进行一些适当的运动帮助产后恢复。但是对于经济条件一般的妈妈们，有的甚至根本不重视产后恢复，这样是非常不好的。那么产后如何进行盆底肌修复呢？我们一起来了解下。

        对于产后盆底肌的康复要点有以下几点：

        1、产后超过42天并且子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。

        2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法。

        3、在医生指导下根据个体出现的症状/盆底肌损伤情况进行有针对性的训练。做完15次盆底肌锻炼后，进行自我锻炼，要注意循序渐进、适时适量、持之以恒。

        4、如果有盆腔脏器脱垂、尿失禁的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长治疗时间。

        我们在日常中可以做的运动包括：简易凯格尔运动，找到盆底肌的位置，收紧3秒接下来放松3秒，收紧放松为一次，连续20-100次。骨盆卷动屈膝平躺，两腿分开与髋关节同宽，脚尖向上抬起，身体要摆正，双手平放在腹部，双肩要保持放松，面部朝上。深吸一口气，让腹部充满气体进行鼓起，手可以感觉到腹部充气，同时做凯格尔运动。呼气，收紧腹部压出气体，感觉到腹肌收缩的感觉。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

        还有很多相关的运动，妈妈们可以多进行练习，一定要注意循序渐进，并且要坚持，如果三分钟热度并不会看到效果。