女性对于产后康复方面的重视已经越来越高，每年在产后康复方面的统计显示在逐年升高，产后康复对于产后的妈妈们来说是非常必要的，对于更好的恢复正常的身体机能是非常有帮助的。那么产后康复主要有哪些项目？平日的运动应该如何进行正确的练习呢？

        产后康复一般来说，所包含的主要方面有产后会阴部位的私处护理、产后的子宫恢复、产后的体形恢复、产后的骨骼恢复等，在恢复期间除了要注意运动体位以及力度的适合之外，有另一个很重要的就是一定要注意所食入的食物要易消化，并且营养均衡化，切记不可为了哺乳而大鱼大肉对身体造成负担，不利于产后的良好恢复。

        产后的运动项目及练习主要包括以下几点：

        1、颈部运动(产后第4天开始)：仰卧，手脚伸直。头部抬起尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。

        2、乳部运动(产后第3天开始)：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。此运动能促使乳房恢复较好的弹性，预防乳房下垂。

        3、收缩阴部运动(产后第10天开始)：仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。重复数次。此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

        4、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。此运动可协助子宫恢复至正常位置。

        除了以上体位之外，还有腹部、臀部等部位的运动，但是对于剖宫产的孕妈妈来说，要等到腹部伤口完全恢复良好之后才能进行，切记要注意运动的适量以及用力轻柔，不可让身体疲惫导致恢复不良。