们知道，女性从受精到分娩是一个非常漫长的过程，在孕期到后胎儿顺利生产分娩成功。不知道你是否了解此时有一个肌肉和你初为人母的内心一样软弱，那就是骨盆底肌。无论你选择哪种生产方式（顺产或剖腹产），在孕后期的几个月都要面临一个重大几十斤的大水球在腹中仅依靠几根盆底肌肉支撑的局面，分娩后的盆底肌肉就像皮筋一样，弹性远远不及从前。当盆底肌失去原有弹性时，一般在产后几个月内就会恢复，但是对于一些特殊情况来说需要对其进行一定的训练来帮助或者辅助才能使其恢复。下面我们就“产后盆底肌修复”这一问题进行简单介绍。

        一直以来盆底肌修复都是产妇所关心的事情，而经众多临床实例来看，进行盆底肌的修复并不困难，只要坚持进行以下锻炼即可。

        第一就是：坚持每天做收缩肛门运动，收缩2-3s之后再放松5-10s，如此反复，每天进行锻炼一百次以上。并且，随着循序渐进的训练，后期可增加收缩时间为5-10s再放松，放松不变，如此反复进行锻炼；

        第二是：产妇可以平躺床上，屈髋屈膝做深吸气运动，以腹部鼓起为宜，呼气将腹部肌肉收紧达到最大程度。

        另外，孕妇还可适当进行夹臀训练，屈髋屈膝后吸气放松，呼气夹紧臀部然后再吸气再慢慢放松。

        总的来说，对于盆底肌的修复是越早训练效果越好，如果不做任何训练，随着年龄增长身体激素水平逐渐下降，那么相关症状就会越来越严重，最后很可能会出现压力性痉挛及压力性尿失禁等状况，更严重的甚至会发展到子宫脱垂。